TTverde


10 klaidų, kurias daro vyrai sporto salėje

Sporto salė gali būti laukinė vieta. Nuo persirengimo kambario etiketo iki nenusakomo spaudėjų ir bėgimo takelių konkurencijos – visi nori būti pranašesni – ir būti sporto salės karaliumi. Tačiau yra tokių, kurie treniruojasi ir vis dar bando treniruotis sporto salėje – ir tai yra vieni iš blogiausių įpročių...

Praleidęs apšilimą

Kai kurie žmonės tai daro norėdami sutaupyti laiko, kai kurie žmonės tai daro todėl, kad mano, kad jų kūnas yra tokios puikios fizinės būklės, kad jiems to paprasčiausiai nereikia, tačiau apšilimo praleidimas yra nelaimės receptas. Pasišventę net trumpam, bet efektyviam apšilimui įtūpstų, prispaudimų ir pritūpimų paruošite savo kūną būsimai treniruotei – ir to niekada nereikėtų pamiršti.

Neplanuojate savo treniruotės

Jei lankysitės sporto salėje be žaidimo plano, jums nesiseks gerai. Klajojimas be tikslo ar tikslo tarp bet kokių laisvų mašinų yra tikras būdas sugaišti savo laiką – atlikite netolygius pakartojimus, padvigubinkite raumenų grupes, kad treniruotumėte, ir galiausiai sujauksite savo kūną. Vietoj to, užsirašykite pratimus, rinkinius ir pakartojimus ir keiskite juos progresuodami.

Kardio prieš kėlimą

Pagrindinė kardio nuodėmė yra per daug padidinkite širdies ritmą prieš treniruotę su svoriais . Žinoma, kardio treniruotės yra pagrindinė treniruotės dalis, o maždaug pusvalandis bėgimo treniruokliu ar irkluotoju tikrai bus naudingas. Tačiau įdėję kūną atsigulkite po strypu ir būsite pavargę, o tai gali lemti prastą formą arba susižalojimą.

Nemaišyti dalykų

Nors svarbu nešokinėti prie treniruoklių kiekvieną kartą, kai lankotės sporto salėje, tų pačių dviejų ar trijų laikymasis gali taip pat pakenkti jūsų treniruotei. Taigi, užuot pernelyg įsitvirtinęs savo rutinoje, išsiaiškinkite, kurios mašinos dirba kokius raumenis ir treniruoti tuos pačius raumenis o ne klijuoti prie tų pačių mašinų.

Poilsio laikotarpių nepaisymas

Kad ir kaip būtų svarbu mankštintis, laikas, kai nekeliate, netramdote ar nespaudžiate, yra toks pat svarbus auginant raumenis. Sporto salėje neturėtumėte praleisti ilgiau nei valandą, todėl labai svarbu nustatyti poilsio laiką. Tokiu būdu galite greičiau nuveikti, stipriau apdirbti raumenis ir sutrumpinti poilsio laikotarpius, jei norite dar labiau pasitempti.

Pamiršus išgerti vandens

Jei pamiršote išgerti vandens treniruotės metu, jūsų kūnas greičiau pavargs . O tie, kurie nesiima vandens butelio, o pasivaikščiojimą prie vandens fontano naudoja kaip pasiteisinimą ilgesniam poilsiui, taip pat juokauja. Tiesiog nusipirkite buteliuką, laikykite skysčių ir treniruotės bus dar geriau.

Per daug laiko praleidžiant sporto salėje

Vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sporto salėje, yra likti sporto salėje. Galbūt manote, kad dėl to atrodote kaip patyręs profesionalas ir į savo kūną rimtai susikoncentravęs vyras, tačiau atrodo, kad tai šiek tiek dėmesinga. Stenkitės kiekvieną apsilankymą sutelkti į vieną sporto salės dalį, kad kiekvieno užsiėmimo nepavirstumėte paradu skirtinguose aukštuose – tai įprotis taip pat eikvoja laiką.

Tinkamos mankštos formos nepaisymas

Yra tokių, kuriems patinka tam tikrų mašinų ir įrangos išvaizda, net neįsivaizduodami, kaip jas naudoti. Dėl to gali būti, kad nešate medicinos kamuoliuką, bet naudojate jį visiškai neteisingai – ir dėl to jūsų kūnas neduoda jokios naudos. Ištirkite, kokie pratimai jums tinkamiausi, kaip tinkamai juos vykdyti ir griežtai sukritikuoti savo formą.

Darai per daug, per anksti

Jei nustatote nerealų treniruočių tikslą, nusiteikite nesėkmei. Po 5 apsilankymų sporto salėje niekas neatrodys kaip superherojus, taigi, jei bandysite per daug mankštintis per trumpą laiką, geriausiu atveju būsite nusivylę, o blogiausiu – daug skausmas.

Neturėdamas galutinio tikslo

Ir atvirkščiai, tai taip pat gali būti žalinga, jei nepavyksta išsikelti sau jokių tikslų. Galų gale be tikslo spausite spaudimą ant suoliuko ir irkluosite – tai, be abejo, jums bus naudinga, tačiau neturint galutinės idėjos, bus sunkiau išmatuoti pasiekimus ir save motyvuoti.